Hundred im Pilates

Leg dich mit zusammengeführten Beinen auf den Boden und halte die Arme lang neben dem Körper.

Spanne den Bauch an und hebe Oberkörper und Beine. Verbinde die Armbewegung wie im Video damit.

Halte die Bauchspannung, senke Oberkörper und Beine langsam ab und kehre zur Ausgangsposition zurück.

Du setzt vor allem die Bauchvorderseite ein. Konzentriere dich darauf, die Bewegung mit der Kraft dieses Bereichs zu kontrollieren.

Lass den unteren Rücken nicht stark abheben und zieh den Kopf nicht nach vorn. Halte die Beine höher, wenn die Kontrolle schwerfällt.

Atme beim Anheben des Oberkörpers aus und beim Zurückkehren ein.

Stütze den Oberkörper mit dem Bauch, statt mit dem Nacken dagegenzuhalten. Ein Anheben und Zurückkehren zur Ausgangsposition zählt als 1 Wiederholung.