Roll-up im Pilates

Leg dich auf den Boden, halte die Beine lang zusammen und strecke beide Arme über den Kopf.

Führe die Arme nach vorn und rolle den Oberkörper vom Kopf aus auf, um dich zu den Füßen zu strecken.

Neige dich vom Becken aus zurück und lege den Rücken nacheinander auf dem Boden ab, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.

Du setzt vor allem die Bauchvorderseite ein. Konzentriere dich darauf, die Bewegung mit der Kraft dieses Bereichs zu kontrollieren.

Schwinge die Arme nicht kräftig und zieh nicht zuerst nur den Kopf nach vorn, um hochzukommen.

Atme beim Aufrollen aus und beim Absenken langsam ein.

Hebe die Beine nicht für Schwung. Halte Füße und Beine lang am Boden.