Swan Dive im Pilates

Leg dich bäuchlings hin, halte die Beine lang und setze die Hände neben die Schultern.

Hebe die Brust, strecke den Rücken und strecke dann die Arme nach vorn, während du den Körper sanft vor und zurück wiegst.

Verkleinere das Wiegen, stütze dich mit den Händen am Boden und kehre zur bäuchlings liegenden Ausgangsposition zurück.

Du setzt vor allem die Rückenstrecker ein. Konzentriere dich darauf, die Bewegung mit der Kraft dieses Bereichs zu kontrollieren.

Überstrecke den Nacken nicht nach hinten und knicke nicht nur an einer Stelle im unteren Rücken ab.

Atme beim Anheben und Öffnen der Brust ein und beim Absenken nach vorn aus.

Konzentriere dich darauf, die Bewegung mit Bauch und Becken zu kontrollieren, statt höher zu wiegen.