Negativbrustdrücken am Gerät mit Steckgewichten

Stelle den Sitz so ein, dass die Griffe auf Höhe der unteren Brust liegen, und wähle das Gewicht, indem du den Stift in den Gewichtsblock steckst. Halte Rücken und Kopf an der Rückenlehne und stelle beide Füße fest auf, damit der Oberkörper ruhig bleibt.

Drücke die Griffe nach vorne und leicht nach unten, bis die Arme gestreckt sind. Denke daran, mit der unteren Brust statt mit den Armen zu drücken, und halte den Rücken an der Lehne.

Beuge die Ellbogen langsam und führe die Griffe zurück auf Höhe der unteren Brust. Stoppe kurz bevor der Gewichtsblock aufsetzt, damit die Spannung in der Brust nie abreißt.

Konzentriere dich darauf, wie sich die untere Brust zur Körpermitte hin zusammenzieht. Drücke die Schultern in die Lehne, damit Trizeps und vordere Schulter nur unterstützen.

Die Ellbogen am Ende hart durchzustrecken oder den Rücken von der Lehne zu lösen, verringert die Brustarbeit. Lass den Gewichtsblock nicht aufschlagen, um daraus zu federn; halte bei jeder Wiederholung dasselbe Tempo.

Atme beim Drücken aus und beim Zurückführen ein. Halte nicht über mehrere Wiederholungen die Luft an; atme bei jeder Wiederholung.

Ein Steckgewicht erlaubt kleine Gewichtssprünge, nimm also eine Platte weniger, sobald die Technik nachlässt. Achte darauf, dass jede Wiederholung auf Höhe der unteren Brust beginnt, dann spürst du die untere Brust deutlicher.