Frontheben mit Hantelscheibe

Greife die Gewichtsscheibe mit beiden Händen um 3 und 9 Uhr, halte sie vor den Oberschenkeln und stehe gerade. Beuge die Ellbogen nur ganz leicht und fixiere zuerst den Oberkörper mit Bauch- und Gesäßspannung.

Hebe die Scheibe langsam vor dem Körper etwa auf Schulterhöhe. Lehne dich nicht zurück und stelle dir vor, dass die Schultervorderseiten die Scheibe hochziehen; so verringerst du den Schwung.

Halte auf Schulterhöhe kurz an und senke die Scheibe langsam vor die Oberschenkel. Beginne die nächste Wiederholung vor der Berührung der Oberschenkel, damit die Spannung in den vorderen Deltamuskeln erhalten bleibt.

Die mit beiden Händen gehaltene Scheibe ermöglicht einen Reiz in den vorderen Deltamuskeln bei guter Balance zwischen den Seiten. Fühlt es sich wie reines Armheben an, reduziere das Gewicht und hebe nur mit den Schultervorderseiten.

Lehnst du dich zurück und hebst mit Schwung, greift der untere Rücken statt der vorderen Deltamuskeln ein. Übermäßig bis über den Kopf angehobene Scheiben lassen die Schultern hochgehen; halte etwa auf Schulterhöhe an.

Atme beim Anheben aus und beim Absenken ein. Ruhige, durchgehende Atmung stabilisiert den Oberkörper und hält das Tempo gleichmäßig.

Die mit beiden Händen gehaltene Scheibe bündelt das Gewicht in der Mitte und erleichtert das Gleichgewicht zwischen den Seiten. Passend ist ein Gewicht, das du oben 1 Sekunde halten und über 2 Sekunden absenken kannst.