Scheiben-Handhabung im Sitzen

Setze dich auf die Bank, umfasse die Scheibe mit beiden Händen vor der Brust, richte den Rücken auf und spanne den Bauch an. Verringere im Sitzen den Unterkörperschwung und strecke die Arme auf Schulterhöhe nach vorn für die Ausgangsposition.

Halte die Scheibe vor der Brust und drehe sie langsam seitlich wie ein Lenkrad. Halte die Armhöhe und stelle dir vor, dass die Schultervorderseiten die Scheibe durchgehend tragen; so bleibt der Reiz erhalten.

Drehe zu einer Seite und dann zur anderen und wechsle weiter ab. Wichtig ist, die Armhöhe beim gesamten Drehen zu halten, damit die Scheibe nicht absinkt.

Beim Halten und seitlichen Drehen der Scheibe arbeiten die vorderen Deltamuskeln durchgehend und kräftigen die Schulterstabilität. Sinken die Arme oder verlagert sich die Kraft auf die Handgelenke, reduziere das Gewicht und halte zuerst die Armhöhe.

Sinkt die Scheibe oder lehnst du den Oberkörper zurück, werden Handgelenke und unterer Rücken statt der Schultern stärker belastet. Schnelleres Drehen erzeugt Schwung; wechsle langsam und kontrolliert die Seiten.

Atme beim Drehen natürlich weiter, ohne Unterbrechung. Da du die Position hältst, wackelt der Oberkörper beim Luftanhalten leicht.

Beim Scheibenhandling sind Haltezeit und Kontrolle mit angehobenen Armen wichtiger als das Gewicht. Lerne zuerst mit einer leichten Scheibe das seitliche Drehen bei erhaltener Armhöhe.