Military Press am scheibenbeladenen Gerät

Setze dich auf den Sitz, halte Rücken und Gesäß an der Lehne, greife die Griffe auf Schulterhöhe und spanne den Bauch an. Bei der Maschine mit Gewichtsscheiben ist der Weg fest, aber Rückenschwung entsteht leicht; fixiere zuerst den Oberkörper, damit die Rippen nicht hochgehen.

Drücke die Griffe über den Kopf über die Handflächenmitten, ohne die Handgelenke abzuknicken. Stelle dir vor, dass die Schultern die Griffe hochdrücken; so arbeiten vordere und seitliche Deltamuskeln besser.

Halte mit vollständig gestreckten Armen kurz und senke die Griffe langsam auf Schulterhöhe ab. Kontrolliere das Absenktempo, ohne dich vom Scheibengewicht herunterziehen zu lassen.

Diese Pressmaschine ermöglicht gute Konzentration auf das Hochdrücken der Deltamuskeln ohne Gleichgewichtsanforderung. Fühlt es sich wie reines Armdrücken an, reduziere das Gewicht und hebe mit der Vorstellung, aus den Schultern zu drücken.

Auch mit Lehne erhöhen ein angehobener unterer Rücken oder hochgezogene Rippen dessen Belastung statt des Schulterreizes. Zu tief abgesenkte Griffe können die Schultervorderseiten unangenehm belasten; senke nur bis zu einer angenehmen Tiefe ab.

Atme beim Hochdrücken aus und beim Absenken ein. Bei schweren Sätzen ist es deutlich stabiler, nach dem Einatmen mit angespanntem Bauch zu drücken.

Bei Maschinen mit Gewichtsscheiben verändert sich der Widerstand oben; eine kurze Pause dort verstärkt den Schulterreiz. Da sich das Gewicht leicht steigern lässt, prüfe zuerst eine Pause von 1 Sekunde oben und kontrolliertes Absenken über 2 Sekunden.