T-Bar-Rudern am Gerät

Stell dich auf die Plattform, beuge die Knie leicht, neige den Oberkörper nach vorn und greife die T-Bar-Griffe mit beiden Händen.

Halte die Brust aufgerichtet und führe die Ellbogen nach hinten, um die Griffe zum Rumpf zu ziehen.

Halte den Oberkörperwinkel und strecke langsam die Arme, um den Hebel abzusenken.

Vor allem Latissimus und Trapez arbeiten. Bizeps und hintere Deltamuskeln unterstützen die Bewegung.

Bei dieser Bewegung gibt es keine Bruststütze. Strecke deshalb nicht Knie und Rücken, um das Gewicht mit Schwung hochzureißen.

Atme beim Ziehen aus und beim Absenken ein.

Schiebe vor der ersten Wiederholung die Hüfte nach hinten und stelle einen stabilen Oberkörperwinkel ein.