Bizepscurl mit Kurzhanteln in Bauchlage auf der Schrägbank

Leg dich mit der Brust auf eine Schrägbank und lass zwei Kurzhanteln mit nach vorn gerichteten Handflächen hängen.

Halte Handflächenrichtung und Oberarmposition bei, während du beide Ellbogen beugst.

Senke das Gewicht langsam und strecke die Ellbogen wieder, ohne die Oberarme zu bewegen.

Diese Bewegung beansprucht vor allem den Bizeps. Konzentriere dich darauf, die Bewegung mit seiner Kraft zu kontrollieren.

Hebe das Gewicht nicht über die Schultern an und knicke die Handgelenke beim Ziehen nicht ab.

Atme beim Anheben aus und beim Absenken ein.

Halte die Brust an der Bank und führe den Curl ohne Handgelenkdrehung aus.