Hammercurl mit Kurzhanteln in Bauchlage auf der Schrägbank

Stütze die Brust auf einer Schrägbank ab und halte zwei Kurzhanteln mit einander zugewandten Handflächen.

Halte Oberarm- und Handgelenkausrichtung und hebe beide Kurzhanteln gleichzeitig an.

Senke das Gewicht langsam und strecke die Ellbogen wieder, ohne die Oberarme zu bewegen.

Diese Bewegung beansprucht vor allem den Bizeps. Konzentriere dich darauf, die Bewegung mit seiner Kraft zu kontrollieren.

Hebe das Gewicht nicht über die Schultern an und knicke die Handgelenke beim Ziehen nicht ab.

Atme beim Anheben aus und beim Absenken ein.

Halte den Hammergriff mit den Daumen nach oben, um die Übung vom normalen Spider Curl zu unterscheiden.