Y-Heben in Bauchlage

Lege dich bäuchlings auf die Schrägbank, halte kein Gewicht in den Händen und lasse beide Arme nach unten hängen.

Hebe die Arme diagonal nach vorn, sodass sie mit dem Körper ein Y bilden.

Halte in einer angenehmen Schulterhöhe an und senke die Arme langsam ab.

Diese Bewegung beansprucht vor allem den Trapez. Konzentriere dich darauf, die Bewegung mit seiner Kraft zu kontrollieren.

Ziehe die Schultern nicht hoch und schwinge den Oberkörper nicht, um das Gewicht hochzuschleudern.

Atme beim Anheben der Arme aus und beim Absenken ein.

Ziehe die Schultern nicht zu den Ohren und hebe in einem angenehmen Winkel mit nach oben gerichteten Daumen.