Einarmiges Kurzhantelrudern mit Rack-Abstützung

Stütze eine Hand auf ein Rack und halte beide Füße auf dem Boden. Schiebe die Hüfte zurück, neige dich vor und halte die Kurzhantel in der anderen Hand.

Halte den Rücken stabil und ziehe die Kurzhantel neben dem Körper. Führe den Ellbogen zurück und begrenze Rumpfdrehung.

Senke die Kurzhantel langsam und strecke den Arm. Stützhand und beide Füße bleiben an ihrem Platz.

Ziehe mit Latissimus und oberem Rücken. Hintere Schulter und Bizeps unterstützen die Bewegung.

Drehe beim Anheben den unteren Rücken nicht und ziehe die Schulter nicht hoch. Diese Variante unterscheidet sich von der mit einem Knie auf der Bank.

Atme beim Ziehen aus und beim Absenken ein.

Drücke gegen das Rack, um den Rumpf zu stabilisieren, und trainiere beide Seiten nacheinander. Nutze ein Gewicht, das du ohne Schwanken absenken kannst.