Dehnung der hinteren Schulter

Stehe gerade, senke die Schultern und öffne die Brust. Bei der Dehnung ist langsames Verlängern ohne Schwung entscheidend; stabilisiere zuerst den Oberkörper.

Halte einen Arm gestreckt und führe ihn vor der Brust zur anderen Seite. Ziehe den gestreckten Arm mit der anderen Hand nahe dem Ellbogen sanft zum Körper.

Halte am Zugpunkt hinter der Schulter an und die Position mit angenehmer, schmerzfreier Intensität. Halte langsam etwa 15~30 Sekunden, wechsle den Arm und wiederhole genauso.

Konzentriere dich auf die Dehnung der Schulterrückseite, des hinteren Deltamuskels, des gezogenen Arms. Passe die Intensität an und prüfe, ob du den Zug hinter der Schulter statt im Ellbogengelenk spürst.

Verdrehst du den Oberkörper oder ziehst die Schulter hoch, um den Arm heranzuziehen, sinkt die Dehnwirkung. Federndes Ziehen mit Schwung überlastet die Schulter eher; dehne langsam aus einer stillen Position.

Atme langsam aus, ohne die Luft anzuhalten, und löse die Spannung hinter der Schulter. Suche bei jedem Ausatmen das Gefühl einer allmählich angenehmeren Dehnung.

Diese Dehnung eignet sich gut zum leichten Lockern vor oder nach dem Training oder bei verspannten Schultern. Ziehe nicht so stark, dass Schmerzen entstehen, sondern halte nur einen angenehm lösenden Zug.