Kniestrecken am Reformer im Liegen

Lege dich auf den Reformer, richte die Schultern an den Stützen aus und stelle beide Füße sicher auf die Fußstange.

Halte das Becken stabil und strecke die Knie, um den Schlitten wegzuschieben.

Beende die Streckung ohne Verriegeln der Knie und beuge sie dann langsam, um zurückzukehren.

Du arbeitest vor allem mit den Oberschenkelvorderseiten. Konzentriere dich darauf, die Bewegung mit dieser Muskelgruppe zu kontrollieren.

Lass die Knie nicht nach innen fallen und beuge sie nicht so tief, dass sich das Becken von der Unterlage hebt.

Atme beim Wegdrücken aus und bei der Rückkehr ein.

Trage die Federspannung nicht als kg ein. Erfasse nur die Wiederholungen hin und zurück bei kontrollierbarer Spannung.