Vertikales Rudern am Gerät im Untergriff

Passe die Sitzhöhe an und greife die Griffe im Untergriff mit nach oben gerichteten Handflächen. Richte die Brust auf, senke die Schultern und stabilisiere den Rumpf am Sitz.

Führe die Ellbogen dicht am Rumpf nach hinten und zieh die Griffe. Stell dir vor, dass sich die Ellbogen vor den Händen nach hinten bewegen. So belastest du den Latissimus gezielter.

Zieh bis neben die untere Brust, spanne den Rücken kurz an und strecke die Arme langsam. Kontrolliere das Tempo beim Zurückführen, damit die Schultern nicht plötzlich nach vorn rollen.

Zieh die Ellbogen im Untergriff tief nach hinten und spanne Latissimus und mittleren Rücken gemeinsam an. Ermüdet nur der Bizeps zuerst, greife lockerer und konzentriere dich auf die Ellbogenbewegung.

Lehnst du den Oberkörper nach hinten oder knickst die Handgelenke beim Ziehen ab, verlagert sich die Belastung auf unteren Rücken und Arme. Halte den Rumpf aufrecht und bewege beide Griffe auf derselben Höhe.

Atme beim Ziehen aus und beim Strecken der Arme ein. Ein gleichmäßiger Atemrhythmus hilft, Schwung aus dem Rumpf zu reduzieren.

Halte die Ellbogen nah am Rumpf, statt sie seitlich auszustellen, um den Vorteil des Untergriffs zu nutzen. Beginne mit einem Gewicht, mit dem du am angezogenen Punkt 1 Sekunde pausieren kannst.