Umgekehrtes T-Bar-Rudern am Gerät mit Brustabstützung

Fixiere den Körper am Brustpolster und auf der Plattform der Reverse-T-Bar-Maschine und greife die Griffe vor dir.

Halte die Brust am Polster und führe die Ellbogen nach hinten, um die Griffe zum Rumpf zu ziehen.

Strecke die Arme langsam entlang des Hebelwegs und führe die Griffe nach vorn zurück.

Vor allem Latissimus und Trapez arbeiten. Bizeps und hintere Deltamuskeln unterstützen die Bewegung.

Hebe die Brust nicht ab und drücke nicht gegen die Plattform, um den ganzen Körper zum Schwingen zu bringen.

Atme beim Ziehen aus und beim Zurückführen ein.

„Reverse“ bezeichnet hier die Ausrichtung der Maschine. Das ist etwas anderes als T-Bar-Rudern im Untergriff mit gedrehten Handflächen.