Trizepsstrecken mit Seil am Kabelzug im Liegen

Leg dich auf eine Bank, halte das Seil mit beiden Händen und bringe es vor die Stirn. Richte bei gebeugten Ellbogen die Oberarme zur Decke und halte die Seilenden anfangs nah zusammen.

Strecke die Ellbogen und drücke das Seil zur Decke. Lass die Seilenden bei vollständiger Armstreckung natürlich leicht auseinandergehen.

Beuge die Ellbogen und senke das Seil langsam wieder vor die Stirn. Führe die Seilenden dabei zusammen und halte die Trizepsdehnung.

Beim Auseinanderführen des Seils sollst du auch die äußere Trizepsseite anspannen spüren. Wenn die Oberarme schwanken, übernehmen die Schultern. Halte deshalb den Oberarmwinkel fest.

Nach hinten wandernde Oberarme oder starkes Verdrehen des Seils lassen zuerst Schultern und Handgelenke ermüden. Halte die Oberarme zur Decke gerichtet und bewege nur die Ellbogen.

Atme beim Hochdrücken aus und beim Absenken ein. Gleichmäßige Atmung macht die Bewegung auch im Liegen stabiler.

Halte bei vollständiger Streckung 1 Sekunde und führe die Seilenden leicht auseinander. Wichtiger als die Öffnungsweite ist, ob sich der Trizeps wirklich zusammenzieht.