Trizepsdrücken mit Seil am Kabelzug

Greife das Seil, halte die Schultern unten und die Ellbogen am Körper. Neige den Oberkörper nur leicht nach vorn und spanne den Core an, damit du nicht schwankst.

Drücke das Seil nach unten und lass die Enden bei vollständiger Armstreckung natürlich auseinandergehen. Drehe nicht aus den Handgelenken: Das Seil öffnet sich durch die vollständige Trizepsstreckung.

Hebe das Seil langsam und beuge die Ellbogen. Halte die Schultern unten und kehre mit Trizepsspannung zurück.

Beim Auseinanderführen des Seils sollst du auch die äußere Trizepsseite anspannen spüren. Das Öffnen ist keine Handgelenktechnik, sondern das Ergebnis vollständiger Trizepskontraktion. Ohne Trizepsspannung öffnet sich das Seil nicht.

Geöffnete Ellbogen oder starkes Verdrehen des Seils lassen nur Handgelenke und Schultern ermüden. Eine kleine Öffnung reicht. Fixiere zuerst die Ellbogenposition.

Atme beim Herunterdrücken aus und beim Zurückführen ein. Gleichmäßige Atmung hält auch die Trizepskontraktion stabil.

Halte bei vollständiger Streckung 1 Sekunde und führe das Seil leicht auseinander. Wichtiger als die Öffnungsweite ist, ob sich der Trizeps tatsächlich zusammenzieht.