Rudern

Lege eine Schwimmweste an und prüfe Wasserbedingungen und Bootsausrüstung. Passe das Stemmbrett an und prüfe, ob die Ruder sicher befestigt sind.

Beginne mit kurzen, leichten Schlägen in angenehmem Tempo. Drücke zuerst mit den Beinen, lehne dich zurück und ziehe dann mit den Armen.

Senke die Schlagzahl allmählich und rudere zurück zum Steg. Sichere das Boot und prüfe anschließend Strecke und Zeit.

Wiederholte Ruderschläge beanspruchen Herz-Kreislauf-System und den ganzen Körper. Die Beine treiben das Boot an, Rücken und Arme vollenden den Zug.

Ziehe nicht mit den Armen, bevor du mit den Beinen drückst. Halte den Rücken beim Vorrollen lang, statt ihn rund zu machen.

Atme beim Durchziehen aus und beim Vorrollen ein. Halte einen gleichmäßigen Rhythmus, ohne bei den Schlägen die Luft anzuhalten.

Zeichne Strecke und Trainingszeit auf. Nutze einen Ruder-Monitor oder eine gemessene Aufzeichnung als Grundlage für die Eingabe.