Rudergerät

Fixiere die Füße, beuge die Knie und greife den Griff. Richte die Brust auf und zieh die Schultern nach unten, um dich vorzubereiten.

Drücke zuerst mit den Beinen, richte dann den Rumpf auf und zieh anschließend mit den Armen. Zieh nicht nur mit den Händen. Übertrage die Kraft in der Reihenfolge Beine und Rücken.

Strecke zuerst die Arme, neige den Rumpf nach vorn und beuge dann die Knie für die Rückkehr. Kehre nicht hastig zurück, sondern halte dasselbe Tempo.

Spüre, wie sich der Beinantrieb natürlich mit dem Zug an den Rückenseiten verbindet. Denke zuerst an das Drücken der Fußstützen statt an den Griff.

Ziehen mit rundem unteren Rücken erhöht die Ermüdung. Spanne den Bauch an und halte die Wirbelsäule neutral.

Atme beim Ziehen aus und bei der Rückkehr ein. Je länger der Ruderschlag, desto tiefer atme.

Nimm dir zuerst mehr Zeit für die Rückholphase, statt kräftig zu ziehen. Eine gleichmäßige Schlaglänge hat Vorrang vor dem Tempo.