Rugby

Lege Schutzausrüstung wie einen Mundschutz an und prüfe Rasen und Platz um dich herum. Wärme Nacken, Schultern und Beine gründlich auf.

Beginne mit leichten Pässen und lockerem Laufen. Halte nach dem Aufwärmen beim Spielen Abstand zu deinen Mitspielern.

Reduziere zum Abschluss das Lauftempo und gehe langsam. Ordne die Atmung und prüfe dann die Trainingszeit.

Sprints und Körperkontakt beanspruchen Herz-Kreislauf-System und den ganzen Körper. Schiebe mit den Beinen und fange Stöße mit Rumpf und Schultern ab.

Gehe beim Tackling mit der Schulter in den Kontakt, nicht mit dem Kopf. Erzwinge keinen Körperkontakt, wenn du erschöpft bist.

Atme beim Sprinten natürlich, ohne die Luft anzuhalten. Ordne bei Spielunterbrechungen die Atmung und bereite den nächsten Spielzug vor.

Zeichne die Zeit auf, in der du Rugby gespielt hast. Trage keine Punkte, Tackle-Zahl oder Strecke ein.