Laufen

Richte den Körper lang auf und lass die Schultern bequem sinken. Beuge die Ellbogen zur Vorbereitung auf etwa 90 Grad.

Setze kurze Schritte unter dem Körper auf und bewege dich nach vorn. Konzentriere dich auf Rhythmus und Bodenreaktion statt auf die Schrittlänge.

Stoppe das Tempo nicht plötzlich, sondern reduziere es langsam. Beende mit leichtem Joggen oder Gehen, bis die Herzfrequenz sinkt.

Spüre, wie Gesäß und hintere Oberschenkelmuskeln den Boden nach hinten drücken. Nutze auch die Rumpfkraft, statt nur mit den Waden zu halten.

Zu starke Vor- oder Rückneigung des Oberkörpers verringert die Effizienz. Halte eine natürliche leichte Neigung aus den Knöcheln.

Finde zuerst einen Atemrhythmus, der zu deiner Schrittlänge passt. Halte auch bei geändertem Tempo das Gefühl vollständigen Ausatmens.

Ein zurückhaltendes Anfangstempo hält die Haltung gegen Ende stabiler. Eine gleichmäßige Laufform hat Vorrang vor der Bestzeit.