Skorpion-Dehnung

Leg dich bäuchlings hin und strecke beide Arme auf Schulterhöhe seitlich gerade in eine T-Form. Lege Stirn oder Wange bequem auf den Boden und strecke die Beine natürlich nach hinten aus.

Hebe ein Bein leicht und führe es langsam über den Körper nach außen zur Gegenseite. Halte Schultern und Brust am Boden und drehe nur Becken und Bein, sodass sich der untere Rücken dreht.

Pausiere, wenn die Zehen dem Boden auf der Gegenseite nahekommen, und kehre langsam zurück. Nutze nur das Beingewicht ohne Schwung und trainiere die andere Seite genauso.

Konzentriere dich auf die Dehnung bei der Drehung von unterem Rücken, Flanke mit den schrägen Bauchmuskeln und Gesäßbereich. Je besser Brust und Schultern am Boden bleiben, desto gleichmäßiger verteilt sich die Drehung über die ganze Wirbelsäule.

Hebt die gegenüberliegende Schulter beim Überführen mit ab, verkleinert sich der Drehumfang und die Dehnung wird gestört. Schwungvolles Überführen belastet den unteren Rücken. Halte deshalb das Bein gestreckt und bewege es langsam.

Atme beim Überführen des Beins langsam aus und beim Zurückkehren durch die Nase ein. Bewegung im Atemrhythmus macht die Drehung des unteren Rückens natürlich geschmeidiger.

Mache auf beiden Seiten gleich viele Wiederholungen. Bewege die steifere Seite langsamer, statt sie weiter überzuführen. Als abschließende Dehnung bei einem steifen unteren Rücken hilft die Übung, Drehspannung der Wirbelsäule zu lösen.