Hammercurl im Sitzen

Setz dich auf eine Bank und halte die Kurzhanteln im neutralen Griff. Richte den Rücken auf und fixiere den Rumpf, um weniger Schwung als im Stehen zu nutzen.

Hebe die Kurzhanteln neben dem Körper an, ohne die Ellbogen nach vorn zu führen. Achte auch im Sitzen darauf, den Oberkörper nicht zurückzulehnen.

Senke die Kurzhanteln langsam und halte den neutralen Griff. Halte auch bei vollständig gestreckten Armen die Unterarmspannung.

Stell dir vor, dass du mit Unterarmen und vorderen Oberarmseiten hochziehst. Sitzen verringert Schwung und hilft dir zu prüfen, ob nur die Arme arbeiten.

Auch im Sitzen erzeugt unachtsames Zurücklehnen Schwung. Halte den Rücken aufrecht und den Abstand zwischen Ellbogen und Rumpf konstant.

Atme beim Anheben aus und beim Absenken ein. Gleichmäßige Atmung erleichtert es, seitliches Schwanken der Kurzhanteln zu verhindern.

Hammercurls im Sitzen eignen sich gut, um das gleiche Tempo beider Kurzhanteln zu prüfen. Senke sie über 3 Sekunden ab.