Beinheben im Sitzen

Setz dich auf eine Bank oder den Boden und stütze den Körper leicht mit den Händen. Richte die Brust auf und spanne den Bauch an, damit der untere Rücken nicht zusammensackt.

Hebe die Beine langsam. Wirf den Oberkörper nicht zurück. Stell dir vor, dass der Unterbauch die Beine hochzieht.

Senke die Beine langsam wieder ab. Halte bis kurz vor dem Bodenkontakt die Bauchspannung, damit sie zwischen den Wiederholungen nicht abreißt.

Je fester du den Oberkörper aufrecht hältst, desto deutlicher spürst du den Unterbauch. Arbeiten die Oberschenkelvorderseiten stärker als der Bauch, richte den Oberkörper etwas weiter auf.

Starkes Zurücklehnen des Oberkörpers oder Beinschwingen belastet den unteren Rücken. Verkleinere bei Bedarf den Umfang, aber halte zuerst den Rumpf aufrecht und senke langsam ab.

Atme beim Anheben aus und beim Absenken ein. Gleichmäßiges Atmen hilft, das Körperwackeln zu reduzieren.

Zu starke Unterstützung durch die Hände reduziert den Baucheinsatz. Stütze dich nur leicht für die Balance und halte das Gefühl, dass der Bauch die Bewegung führt.