Sitzende Rotation am Gerät

Setze dich, stelle die Füße auf die Fußplatte und greife die Griffe vor der Brust mit beiden Händen. Halte den Oberkörper nach vorn gerichtet und fest, spanne Bauch und Flanken an und bereite die Rotation vor.

Lass Oberkörper und Arme ruhig und drehe Becken und Beine zusammen mit dem Sitz langsam zu einer Seite. Anders als am Rumpfrotationsgerät, bei dem sich der Oberkörper dreht, bewegt sich hier der Unterkörper; stelle dir vor, dass die Flanken das Becken drehen.

Halte am Ende der Drehung kurz an und kehre langsam zur Mitte zurück. Bewege dich zur anderen Seite mit gleichem Bewegungsumfang und Tempo und kontrolliere die Rückkehr bis zum Ende.

Konzentriere dich darauf, dass die Flanken die Spannung halten, während das Becken dreht, anhält und zurückkehrt. Arbeiten die Arme mehr als die Flanken, reduziere das Gewicht und halte die Griffe lockerer.

Ziehst du an den Griffen und lässt den Oberkörper mitdrehen, arbeiten die schrägen Bauchmuskeln deutlich weniger. Schwinge den Sitz nicht mit Schwung herum, sondern kontrolliere den gesamten Bewegungsumfang langsam.

Atme beim Drehen aus und bei der Rückkehr zur Mitte ein. Spanne die Flanken beim Ausatmen noch einmal an, um die Kontraktion deutlicher zu spüren.

Beginne mit kleinem Bewegungsumfang und prüfe zuerst, ob du an jedem Endpunkt anhalten kannst. Sobald du die Pausen kontrollierst, erhöhe Bewegungsumfang und Gewicht schrittweise.