Rumpfrotation am Gerät

Passe die Sitzhöhe an und fixiere den Körper stabil am Brustpolster oder an der Lehne. Halte das Becken möglichst nach vorn gerichtet und spanne Bauch und Flanken an, um die Drehung vorzubereiten.

Drehe den Rumpf langsam zu einer Seite. Drehe nicht mit Armen oder Schultern. Prüfe, ob sich die Rippen drehen und die Flanke den Widerstand überwindet.

Kehre langsam zur Mitte zurück. Halte auch auf der anderen Seite denselben Umfang und dasselbe Tempo und kontrolliere die Rückkehr bis zum Ende.

Halte nicht nur beim Drehen, sondern auch beim Stoppen und Zurückkehren mit der Flanke dagegen. Spürst du die Flanke kaum, reduziere das Gewicht und kehre noch langsamer zurück.

Kräftiges Ziehen an den Griffen oder Mitdrehen des Beckens verringert die Core-Belastung deutlich. Lerne zuerst, Beckenfixierung und Rumpfdrehung zu trennen, bevor du das Gewicht erhöhst.

Atme beim Drehen des Rumpfs aus und beim Zurückkehren zur Mitte ein. Spanne beim Ausatmen die Flanke noch einmal an, um die Anspannung besser zu spüren.

Prüfe zuerst, ob du an jedem Endpunkt stoppen kannst, statt einen großen Umfang zu nutzen. Sobald das Stoppen gelingt, erhöhe Umfang und Gewicht schrittweise.