Sepak Takraw

Prüfe den Spielfeldboden und ob das Netz sicher aufgebaut ist. Lockere Hüfte, Knie und Knöchel gründlich.

Beginne mit leichten Pässen mit Füßen, Knien und Kopf. Halte den Ball ohne Hände in der Luft und spiele ihn über das Netz.

Reduziere zum Abschluss das Tempo mit leichten Pässen und gehe langsam. Ordne die Atmung und prüfe dann die Trainingszeit.

Schnelle Bewegungen und Schüsse beanspruchen Herz-Kreislauf-System und Beine. Rumpf und Hüfte kontrollieren Balance und hohe Schüsse.

Schieße nicht hoch, bevor Hüfte und Beine gut aufgewärmt sind. Beuge bei der Landung die Knie und halte Abstand zu anderen Spielern.

Atme in Ballwechseln natürlich, ohne die Luft anzuhalten. Nutze die Pausen zwischen den Punkten, um die Atmung zu ordnen.

Zeichne die Zeit auf, die du mit Sepak Takraw verbracht hast. Trage keinen Spielstand, keine Schusszahl und keine Strecke ein.