Schultertippen

Nimm eine Plankposition mit den Händen unter den Schultern und etwas weiter auseinanderstehenden Füßen ein. Halte den Körper in einer Linie. Baue gleichzeitig Spannung in Brust, Core und Gesäß auf, bevor du mit dem Antippen beginnst.

Tippe mit einer Hand langsam die gegenüberliegende Schulter an. Drücke mit der Stützhand kräftiger gegen den Boden, damit der Rumpf nicht seitlich wackelt und stabil bleibt.

Setze die Hand zurück auf den Boden und wiederhole auf der anderen Seite mit demselben Tempo. Gleiche Tiefe und gleiche Pausendauer auf beiden Seiten sind wichtiger als hohe Geschwindigkeit.

Spüre, wie Brust und Core gemeinsam stabil halten. Hier geht es nicht darum, die Schultern anzuheben, sondern den Rumpf auch beim Stützen mit nur einer Hand ruhig zu halten.

Starkes Wackeln oder seitliches Drehen des Beckens unterbricht die Core-Spannung und schwächt die Stützkraft der Brust. Werde langsamer und stelle die Füße etwas weiter, um zuerst Stabilität herzustellen.

Atme beim Antippen aus und beim Absetzen der Hand ein. Gleichmäßige Atmung und gleichmäßiges Tempo reduzieren das Wackeln des Rumpfs deutlich.

Bewege dich zuerst sehr langsam und spüre selbst, wie stark der Rumpf wackelt. Erhöhe das Tempo erst etwas, wenn das Wackeln abnimmt.