Superman-Liegestütz

Bereite dich in der Liegestützposition darauf vor, einen Arm lang nach vorn auszustrecken. Spanne Bauch und Gesäß an und fixiere den Rumpf ohne Wackeln.

Senke die Brust langsam ab und halte mit Stützarm und Rumpf dagegen. Strecke den anderen Arm weit nach vorn, ohne die Schulter anzuheben.

Drücke gegen den Boden und komme wieder hoch. Fixiere Gesäß und Rippen gemeinsam, damit sich der Rumpf nicht verdreht.

Drücke mit der einzigen Stützhand kräftig gegen den Boden. Neigt sich der Körper zu einer Seite, hat der Core seine Spannung verloren. Werde langsamer und versuche es erneut.

Wackelt das Becken seitlich, verlierst du nur die Balance statt die Brust zu belasten. Verringere bei Bedarf den Bewegungsumfang, aber halte zuerst den Rumpf in einer Linie.

Atme beim Absenken ein und beim Hochkommen aus. Halte die Luft nicht an und den Core angespannt.

Zu Beginn darfst du die Absenktiefe etwas verringern. Sobald die Balance stabil ist, strecke den Arm weiter aus und steigere die Tiefe.