Seitheben mit Kurzhantel in Seitenlage

Lege dich seitlich auf den Boden, stütze den Oberkörper auf den unteren Ellbogen und halte eine Kurzhantel in der oberen Hand.

Halte den Oberkörper fest und hebe den oberen Arm seitlich, um die Kurzhantel anzuheben.

Halte in einer angenehmen Schulterhöhe an und senke die Arme langsam ab.

Du arbeitest vor allem mit den seitlichen Schultern. Konzentriere dich darauf, die Bewegung mit dieser Muskelgruppe zu kontrollieren.

Ziehe die Schultern nicht hoch und schwinge den Oberkörper nicht, um das Gewicht hochzuschleudern.

Atme beim Anheben der Arme aus und beim Absenken ein.

Drücke leicht gegen den Boden, damit der Körper nicht tief in die stützende Schulter einsinkt, und wechsle die Seite.