Reverse Fly mit Kurzhantel in Seitenlage

Lege dich seitlich auf eine Bank, halte den Oberkörper fest und die Kurzhantel in der oberen Hand vor der Brust.

Beuge den Ellbogen leicht und öffne den oberen Arm von der Brust nach außen.

Halte an, bevor der Oberkörper mitdreht, und führe die Kurzhantel langsam vor die Brust zurück.

Vor allem die hinteren Deltamuskeln arbeiten. Der Trapezmuskel unterstützt die Bewegung.

Lehne den Körper nicht nach hinten und beuge den Ellbogen nicht für einen Zug wie beim Rudern.

Atme beim Öffnen des Arms aus und bei der Rückkehr ein.

Beende eine Seite, wechsle die Richtung und nutze auf der anderen Seite dieselbe Wiederholungszahl.