Sit-up

Leg dich mit aufgestellten Knien auf den Boden und fixiere die Füße bequem. Halte die Hände locker auf der Brust oder neben dem Kopf und bereite dich darauf vor, den ganzen Oberkörper zu heben.

Rolle den Oberkörper mit der Bauchkraft auf und setze die Bewegung langsam bis zur Sitzposition fort. Der Bauch führt zu Beginn. Halte auch während des Hochkommens das Gefühl, den ganzen Rumpf ohne Schwung aufzurichten.

Kehre langsam zurück, als würdest du die Wirbel einzeln auf dem Boden ablegen. Lass den Körper beim Hinlegen nicht fallen. Kontrolliere das Absenktempo bis zum Ende mit dem Bauch.

Weil der Bewegungsumfang größer als beim Crunch ist, ist langsames Dagegenhalten beim Absenken wichtiger. Lässt die Bauchspannung nach, verringere die Höhe beim Hochkommen.

Hochkommen mit Armschwung oder Zurückwerfen des Körpers beim Absenken belastet den unteren Rücken. Langsames Tempo sowohl aufwärts als auch abwärts hat Vorrang vor der Wiederholungszahl.

Atme beim Hochkommen aus und beim Absenken ein. Ordne die Atmung oben kurz, um die nächste Wiederholung stabiler zu beginnen.

Ist der Sit-up zu schwer, verkleinere den Aufwärtsweg und beginne mit Teilwiederholungen. Schon langsames Absenken erhöht Schwierigkeit und Muskelbelastung deutlich.