Seitlicher Crunch im Sitzen

Setz dich auf den Boden, lehne den Oberkörper leicht zurück und stütze dich mit einer Hand am Boden. Halte die Knie gebeugt vor dem Körper und lege die andere Hand hinter den Kopf, um das Beugen der Flanke vorzubereiten.

Zieh die Knie seitlich hoch und führe den oberen Ellbogen näher zu den Knien. Bewege nicht nur den Arm. Spanne die Flanke an, damit Oberkörper und Beine sich gemeinsam zusammenfalten.

Strecke Beine und Oberkörper langsam zur Ausgangsposition zurück. Entspanne nicht bis zum völligen Durchhängen. Kontrolliere das Tempo mit verbleibender Flankenspannung.

Konzentriere dich auf das kurze Anspannen der Flanke, statt darauf, ob Ellbogen und Knie sich berühren. Spürst du die Flanke kaum, richte den Oberkörper etwas weiter auf und versuche es erneut.

Nur mit dem Stützarm zu halten oder Beine mit Schwung hochzukicken verringert die Flankenbelastung. Verkleinere bei Bedarf den Umfang, aber lerne zuerst das Zusammenfalten mit der Flankenkraft.

Atme beim Zusammenführen von Knie und Ellbogen aus und beim Strecken des Körpers ein. Spanne die Flanke beim Ausatmen noch einmal an, um die Anspannung besser zu spüren.

Halte die Stützhand nur leicht für die Balance am Boden, damit die Flanke stärker arbeitet. Wechsle mit gleicher Wiederholungszahl die Seiten, um die Balance beider Seiten zu halten.