Schulterheben hinter dem Rücken an der Smith-Maschine

Halte die Stange der Smith-Maschine hinter dem Gesäß mit beiden Händen. Richte die Brust auf, zieh die Schultern leicht zurück und spanne den Bauch an, um den Rumpf zu stabilisieren.

Zieh die Schultern zu den Ohren hoch und hebe dabei die Stange. Weil die Stange hinter dem Rücken liegt, stell dir vor, die Schultern gleichzeitig nach oben und hinten zu heben.

Spanne den Trapezmuskel am höchsten Punkt kurz an und senke langsam ab. Senke nur so weit ab, dass die Stange nicht gegen das Gesäß stößt.

Prüfe, ob du die Belastung bis in den mittleren und unteren Trapezmuskel spürst. Wenn du die Schultern stärker nach hinten zusammenziehst als bei Shrugs mit der Stange vorn, führst du die Bewegung richtig aus.

Nach hinten abgeknickte Handgelenke oder ein nach vorn geneigter Körper belasten Schultern und Handgelenke. Ist der Griff unangenehm, greife etwas weiter oder enger, bis du eine bequeme Position findest.

Atme beim Anheben der Stange aus und beim Absenken ein. Ruhiges, fortlaufendes Atmen reduziert die Spannung rund um Nacken und Schultern.

Mit der Stange hinter dir öffnen sich die Schultern natürlich und du kannst den mittleren und unteren Trapezmuskel stärker einsetzen. Der Bewegungsumfang ist kleiner als bei Shrugs mit der Stange vorn. Konzentriere dich auf präzise Anspannung, statt eine große Höhe zu erzwingen.