Schulterheben an der Smith-Maschine

Stell dich aufrecht mit der Stange der Smith-Maschine vor den Oberschenkeln hin und greife sie schulterbreit. Spanne den Bauch an, richte die Brust auf und lass die Schultern zu Beginn natürlich unten.

Hebe die Stange, als würdest du die Schultern zu den Ohren ziehen. Beuge die Ellbogen nicht und zieh nicht mit den Armen. Stell dir vor, dass sich nur die Schultern heben.

Spanne den Trapezmuskel am höchsten Punkt kurz an und senke langsam ab. Kontrolliere das Tempo auch beim Absenken, damit die Schultern nicht plötzlich nach unten fallen.

Prüfe, ob sich der Trapezmuskel kräftig in Richtung der Ohren zusammenzieht. Ermüden die Unterarme zuerst, greifst du zu fest. Entspanne die Hände etwas.

Schiebst du den Kopf nach vorn oder lehnst den Körper nach hinten, belastest du den Nacken. Halte den Kopf nach vorn gerichtet und die Stange nah am Körper.

Atme beim Anheben der Stange aus und beim Absenken ein. Derselbe Atemrhythmus bei jeder Wiederholung hält das Bewegungstempo konstant.

Die Schienen führen die Stange. Konzentriere dich deshalb darauf, beide Schultern auf genau dieselbe Höhe zu heben. Nutze zuerst mit leichtem Gewicht den größtmöglichen Bewegungsumfang und erhöhe danach das Gewicht.