Wadenheben an der Smith-Maschine

Lege die Stange auf die Schultern und stelle die Vorderfüße auf einen Block oder eine Plattform. Halte die Stange sicher mit den Händen und den Kniewinkel nahezu unverändert.

Drücke mit den Vorderfüßen gegen den Boden und hebe dich langsam an. Verkürze die Waden durch die Kontraktion möglichst stark, ohne mit dem Oberkörper zu federn.

Senke die Fersen langsam ab und dehne die Waden lang. Kontrolliere unten das Tempo bis zum Ende ohne Schwung; das hat großen Einfluss auf den Reiz.

Prüfe, ob sich die Waden oben fest zusammenziehen und unten lang dehnen. Wichtiger als das Wiederholungstempo ist, sowohl die Kontraktion oben als auch die Dehnung unten zu beachten.

Wackelnde Knie oder ein auf und ab schwingender Körper verringern den Wadenreiz. Halte nur die Sprunggelenkbewegung deutlich, auch wenn du das Gewicht reduzieren musst.

Atme beim Anheben aus und beim Absenken ein. Auch bei dieser kurzen Bewegung hilft durchgehende Atmung, das Tempo zu halten.

Halte oben 1 Sekunde an und dehne unten ausreichend; so erzielst du auch mit leichtem Gewicht einen guten Reiz. Verändere den Zehenwinkel schrittweise, um die Position mit dem stärksten Reiz zu finden.