Frontkniebeuge an der Smith-Maschine

Lege die Stange auf die Schultervorderseiten und hebe die Ellbogen hoch in die Rack-Position. Halte auch an den Smith-Schienen Brust und Bauch fest aufgerichtet, damit die Stange nicht nach vorn rollt.

Halte den Oberkörper aufrecht, beuge Knie und Hüfte gemeinsam und senke dich ab. Halte die Ellbogen oben und senke nur so tief ab, wie die Oberschenkelvorderseiten tragen können.

Drücke mit der gesamten Fußsohle gegen den Boden und komme hoch. Halte Brust und Ellbogen hoch, damit der Oberkörper nicht zuerst nach vorn kippt.

Prüfe, ob du einen besonders starken Reiz an den Oberschenkelvorderseiten spürst. Die Smith-Schienen helfen beim Gleichgewicht, aber ein aufrechter Oberkörper bleibt am wichtigsten.

Sinken die Ellbogen, wird die Stange instabil und der Oberkörper rundet sich leicht. Stabilisiere zuerst Rack-Position und aufrechten Oberkörper, auch wenn du die Tiefe verkleinerst.

Atme vor dem Absenken ein, um den Oberkörper fest zu machen, und beim Hochkommen aus. Gerät die Atmung durcheinander, ordne sie oben neu, bevor du die nächste Wiederholung beginnst.

Bei der Frontkniebeuge ist ein Bereich ohne Einsinken der Brust wichtiger als die Tiefe. Stelle dir vor, die Ellbogen nach oben zu drücken; so lässt sich die Haltung viel leichter halten.