Kniebeuge an der Smith-Maschine

Lege die Stange auf die Schultern und passe die Fußposition an die Schienen an. Spanne Bauch und Rücken an, damit Stange und Oberkörper wie eine Einheit arbeiten.

Schiebe das Gesäß zurück und senke dich mit den Knien langsam ab. Auch wenn die Schienen helfen, folgen die Knie den Zehen und der ganze Fuß drückt gegen den Boden.

Drücke mit den Fußsohlen gegen den Boden und komme wieder hoch. Halte das Gefühl, direkt mit Oberschenkeln und Gesäß zu drücken, statt dich an die Schienen zu lehnen und hochziehen zu lassen.

Prüfe, ob Oberschenkel und Gesäß gemeinsam arbeiten. Die Smith-Maschine reduziert die Gleichgewichtsanforderung und ermöglicht mehr Konzentration auf das Absenktempo und den Unterkörperreiz.

Stehen die Füße zu weit weg oder der Oberkörper nicht mehr unter der Stange, steigt die Belastung für Knie und unteren Rücken. Finde zuerst eine Position mit natürlicher Ausrichtung von Stange und Fußmitte, bevor du das Gewicht erhöhst.

Atme beim Absenken ein und beim Hochkommen aus. Mit gleichmäßiger Atmung lässt sich die Oberkörperspannung auch an den Schienen leichter halten.

Die Fußposition ist bei der Smith-Kniebeuge die entscheidende Variable für die Verteilung des Trainingsreizes. Finde im ersten Satz die natürlichste Fußposition und halte bei allen Wiederholungen dieselbe Haltung.