Schulterheben über Kopf an der Smith-Maschine

Stell dich unter die Smith-Stange, greife sie weiter als schulterbreit und strecke die Arme über dem Kopf. Hake die Stange aus und spanne dann den Bauch an, um den Oberkörper fest aufrecht zu halten.

Ziehe die Schultern mit gestreckten Ellbogen Richtung Ohren. Bewege dich so, als würdest du die Schulterblätter anheben, nicht die Stange mit den Armen hochdrücken.

Halte oben kurz inne, um den Trapezmuskel anzuspannen, und senke die Schultern dann langsam ab. Halte die Arme auch beim Absenken gestreckt und kontrolliere die Stange, damit sie nicht wackelt.

Konzentriere dich darauf, wie sich der Trapezmuskel von der Halsseite bis über die Schultern verkürzt. Da du die Stange über dem Kopf hältst, solltest du spüren, wie oberer und mittlerer Trapezmuskel gemeinsam halten.

Wenn du die Ellbogen beugst und die Stange hochdrückst, wird daraus ein Schulterdrücken und der Trapezmuskel arbeitet weniger. Halte den Oberkörper gerade, ohne ins Hohlkreuz zu gehen, um die Stange abzustützen, oder den Kopf nach vorn zu schieben.

Atme beim Hochziehen der Schultern aus und beim Absenken ein. Halte auch mit der Stange über dem Kopf nicht die Luft an, sondern atme kurz weiter.

Wenn deine Schultern unangenehm sind, greife etwas breiter und beginne mit kleinerem Bewegungsumfang. Wenn du das Hochziehen der Schultern zuerst mit leichtem Gewicht lernst, spannst du den Nacken weniger an.