Softball

Ziehe Handschuh und Schuhe an und prüfe Spielfeldboden und Platz um dich herum. Kreise zur Vorbereitung leicht Schultern, Handgelenke und Knöchel.

Beginne mit lockerem Fangen und Werfen auf kurze Distanz. Wenn du aufgewärmt bist, setze Schlagen und Verteidigen fort.

Gehe zum Abschluss locker und lockere langsam die Schultern. Ordne die Atmung und prüfe dann die Trainingszeit.

Base-Läufe und Verteidigung beanspruchen Herz-Kreislauf-System und den ganzen Körper. Beim Werfen und Schlagen überträgst du Kraft über Beine und Rumpfrotation.

Wirf mit dem ganzen Körper, nicht nur mit dem Arm. Prüfe vor dem Schwung, dass niemand in der Nähe ist.

Atme beim Werfen und Schlagen natürlich, ohne die Luft anzuhalten. Ordne die Atmung zwischen den Innings und bereite den nächsten Spielzug vor.

Zeichne die Zeit auf, in der du Softball gespielt hast. Trage keine Schlagdurchgänge, Wurfzahl oder Punkte ein.