Squash

Trage Hallenschuhe und eine Schutzbrille. Wärme Schultern, Handgelenke und Knöchel auf und schlage den Ball einige Male warm.

Beginne mit lockeren Schlägen entlang der Seitenwand. Kehre nach jedem Schlag in die Feldmitte zurück.

Verlangsame zum Abschluss die Ballwechsel und gehe langsam über den Court. Ordne die Atmung und prüfe dann die Trainingszeit.

Schnelle Richtungswechsel und Ausfallschritte beanspruchen Herz-Kreislauf-System und den ganzen Körper. Bewege dich mit den Beinen und schlage mit Rumpf und Arm.

Halte auf dem gemeinsamen Court sicheren Abstand zum Schwung deines Gegners. Unterbrich den Ballwechsel, wenn Ball oder Schläger den Gegner treffen könnten.

Atme beim Schlagen aus und atme auch bei langen Ballwechseln weiter. Nutze die Pausen zwischen den Punkten, um die Atmung zu ordnen.

Zeichne die Zeit auf, in der du Squash gespielt hast. Trage keinen Spielstand, keine Anzahl an Ballwechseln und keine Strecke ein.