Kurzhantelrudern mit Brustabstützung im Stehen

Schiebe im Stehen die Hüfte zurück, lege nur die Brust an den oberen Teil einer Schrägbank und lass die Kurzhanteln hängen.

Halte beide Füße und die Brust abgestützt und ziehe die Ellbogen zurück.

Spanne den Rücken am gezogenen Endpunkt kurz an und kehre durch langsame Armstreckung zurück.

Diese Bewegung beansprucht vor allem Latissimus und Trapez. Konzentriere dich darauf, die Bewegung mit ihrer Kraft zu kontrollieren.

Ziehe nicht mit hochgezogenen Schultern oder abgeknickten Handgelenken. Kontrolliere den Rückweg, statt dich vom Gewicht hastig vorziehen zu lassen.

Atme beim Ziehen aus und beim Zurückführen ein.

Anders als bei der vollständig liegenden Variante bleibst du stehend abgestützt. Fixiere zuerst die Füße gegen Rutschen.