Radfahren im Stehen

Stell dich auf die Pedale und greife die Griffe locker. Richte Knie und Zehen gleich aus und spanne den Bauch an.

Tritt rhythmisch abwechselnd mit beiden Füßen auf die Pedale. Lass den Oberkörper nicht übermäßig federn und halte die Körpermitte stabil.

Reduziere den Widerstand und setz dich langsam oder verringere das Tempo. Beende geschmeidig, bis die Herzfrequenz sinkt.

Spüre, wie Oberschenkel und Gesäß abwechselnd drücken. Bewege dich im Rhythmus der Beine, statt mit den Armen zu halten.

Zu viel Körpergewicht auf den Griffen ermüdet die Schultern. Nutze die Hände nur für die Balance und halte den Schwerpunkt auf den Füßen.

Halte auch bei hoher Intensität die Luft nicht an. Lass die Atmung weiterfließen. Halte einen gleichmäßigen Atemrhythmus im Pedaltakt.

Tritt zu Beginn nur kurze Abschnitte im Stehen und wechsle mit Abschnitten im Sitzen. Verlängere die stehende Zeit, sobald die Haltung stabil ist.