Seitlicher Crunch im Stehen

Stell dich aufrecht hin, lege beide Hände locker hinter den Kopf und öffne die Brust. Spanne Bauch und Flanken an, damit der Rumpf nicht seitlich zusammenbricht.

Hebe ein Knie seitlich und senke den Ellbogen derselben Seite zu ihm. Knicke nicht nur den unteren Rücken seitlich. Spanne die Flanke an, damit Ellbogen und Knie näher zusammenkommen.

Senke das Bein, richte den Oberkörper zur Ausgangsposition auf und wechsle die Seite. Nutze beim Zurückkehren keinen Schwung, sondern richte den Rumpf mit der Flankenkraft wieder auf.

Konzentriere dich auf die Anspannung der aufgerichteten Flanke, statt darauf, ob Ellbogen und Knie sich berühren. Arbeitet der Oberschenkel stärker als die Flanke, achte mehr auf das seitliche Zusammenfalten des Oberkörpers.

Nur das Knie hochzuheben oder den Oberkörper nach vorn zu beugen verringert die Flankenbelastung. Senke bei Bedarf die Kniehöhe, aber beuge zuerst die Flanke, um den Rumpf seitlich anzuspannen.

Atme beim Zusammenführen von Knie und Ellbogen aus und beim Aufrichten aus der Seitneigung ein. Langes Ausatmen lässt dich die tiefere Flankenanspannung spüren.

Wackelt die Balance, hebe das Knie niedriger und stütze dich bei Bedarf mit einer Hand leicht an der Wand. Trainiere beide Seiten mit derselben Wiederholungszahl, um beide Flanken gleichmäßig zu belasten.