Treppensteiger

Setze den ganzen Fuß auf die Stufe und richte den Körper auf. Nutze die Griffe nur leicht, wenn du Balance brauchst.

Steige jeweils eine Stufe mit dem Gefühl, dich mit dem Gesäß hochzudrücken. Halte die Knie nach vorn gerichtet, ohne sie nach innen fallen zu lassen.

Reduziere das Tempo langsam und verlangsame den Treppenrhythmus. Beende den letzten Abschnitt bei angenehmer Intensität, um die Herzfrequenz zu beruhigen.

Spüre, wie Gesäß und Oberschenkel abwechselnd kräftig arbeiten. Drücke mit dem ganzen Fuß gegen die Stufe statt nur mit den Zehen.

Nur aufgesetzte Zehen lassen die Waden übermäßig ermüden. Setze den Fuß vollständig in die Stufenmitte.

Atme regelmäßig im Treppenrhythmus. Je anstrengender es wird, desto länger atme aus, um die Herzfrequenz zu steuern.

Schon weniger Abstützen am Geländer steigert zu Beginn die Schwierigkeit. Übe zuerst, die Balance selbst zu halten.