Kickback mit gestrecktem Bein

Setze Hände und Knie auf den Boden und komme in den Vierfüßlerstand. Spanne den Bauch an, damit der untere Rücken nicht abknickt.

Hebe ein Bein mit gestrecktem Knie nach hinten an. Drücke das Bein mit der Gesäßkraft weg und halte das Becken ohne Drehung.

Führe das Bein langsam in die Ausgangsposition zurück. Halte die Gesäßspannung, bis kurz bevor du das Bein vollständig am Boden absetzt.

Prüfe, ob sich das Gesäß kurz zusammenzieht. Wichtiger als die Höhe der Zehen ist, ob das Gesäß tatsächlich arbeitet.

Überstreckst du den unteren Rücken, um das Bein höher zu heben, spannt sich zuerst nur der untere Rücken an. Achte zuerst auf Beckenausrichtung und einen stabilen Oberkörper, auch wenn du den Bewegungsumfang verkleinerst.

Atme beim Anheben des Beins aus und bei der Rückkehr ein. Atme durchgehend und halte den Bauch angespannt.

Halte oben 1 Sekunde an, um die Gesäßkontraktion deutlicher zu spüren. Nutze auf beiden Seiten denselben Bewegungsumfang und dasselbe Tempo, um das Gleichgewicht zu bewahren.