Spider Curl mit Kurzhanteln und Supination

Leg dich bäuchlings auf eine Schrägbank und lass zwei Kurzhanteln mit einander zugewandten Handflächen hängen.

Beuge die Ellbogen und drehe die Handflächen beim Anheben der Kurzhanteln nach oben.

Senke das Gewicht langsam und strecke die Ellbogen wieder, ohne die Oberarme zu bewegen.

Diese Bewegung beansprucht vor allem den Bizeps. Konzentriere dich darauf, die Bewegung mit seiner Kraft zu kontrollieren.

Hebe das Gewicht nicht über die Schultern an und knicke die Handgelenke beim Ziehen nicht ab.

Atme beim Anheben aus und beim Absenken ein.

Drehe die Unterarme, statt die Handgelenke abzuknicken. Kehre beim Absenken langsam zum neutralen Ausgangsgriff zurück.