Bizepscurl mit Kurzhanteln und Supination auf der Schrägbank

Lehne den Rücken an eine Schrägbank und lass die Kurzhanteln seitlich hängen. Beginne mit einander zugewandten Handflächen.

Halte die Oberarme fest und beuge die Ellbogen. Drehe beim Anheben die Unterarme, bis die Handflächen nach oben zeigen.

Senke die Kurzhanteln langsam und drehe die Handflächen wieder zueinander.

Beuge mit dem Bizeps die Ellbogen und kontrolliere die Unterarmdrehung. Handgelenke und Unterarme bleiben in einer Linie.

Führe die Ellbogen nicht weit vor und schwinge nicht mit dem Körper. Imitiere die Drehung nicht durch Abknicken der Handgelenke.

Atme beim Anheben aus und beim Absenken ein.

Verbinde unten den Hammergriff gleichmäßig mit dem Untergriff oben. Das unterscheidet die Übung vom Schrägbankcurl mit festem Griff.