Surfen

Prüfe Wellen, Strömungen und die Sicherheitsregeln am Strand und befestige die Leash am Knöchel. Lockere Schultern, unteren Rücken und Hüften am Strand gründlich.

Lege dich aufs Board und paddle hinaus zu den Wellen. Stehe auf, sobald du eine Welle erwischst, beuge die Knie und finde das Gleichgewicht.

Paddle zum Abschluss langsam zurück zum Strand. Ordne außerhalb des Wassers die Atmung und prüfe dann die Trainingszeit.

Paddeln und Aufstehen beanspruchen Herz-Kreislauf-System und den ganzen Körper. Paddle mit Schultern und Rücken und halte mit Beinen und Rumpf das Gleichgewicht.

Fahre nicht in eine Welle, die bereits jemand anderes surft. Schütze beim Sturz den Kopf mit den Armen und halte Abstand zum Board.

Atme beim Paddeln rhythmisch passend zu deinen Armzügen. Ordne die Atmung, während du auf Wellen wartest.

Zeichne die Zeit auf, die du mit Surfen verbracht hast. Trage keine Wellenzahl und keine Strecke ein.